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发布时间:2021-07-15 20:23
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  历史上最伟大的游泳运动员是如何准备最重大的比赛?以下是游泳运动员可以从菲尔普斯的比赛日准备中学到的东西。

  虽然训练已经完成,但对于很多运动员来说,比赛那天会给我们带来最大的问题:要保持头脑清醒,保持积极的思想让我们最好地参与竞争。

  对于有史以来最伟大的游泳运动员菲尔普斯来说,赛前准备是帮助他控制自己,在面对疯狂压力时保持冷静的基础,专注于自己的表现。

  在Charles Duhigg的书“习惯的力量”中,他概述了菲尔普斯在北京获得8枚金牌时所使用的比赛日安排。

  为了在艰苦的比赛日为自己加油,菲尔普斯每天都吃同样的比赛日早餐,包括鸡蛋,燕麦片和四个能量奶昔。

  当他到达泳池时,他会做同样精心设计伸展运动。手臂,背部,,脚踝,大腿 - 他会系统地关注每一个,逐一检查它们。

  他每天的赛前热身都是一样的。(与我们大多数人在自己的热身中做的事情没有什么不同。)他先游800米混合泳姿,IM电竞官网600米打腿让双腿热身,400米划水练习,200米分解练习。然后是一系列25米冲刺,唤醒他的神经系统,并让那些快速肌肉得到准备。

  方法很简单 - 也许不像我们想象的那样复杂或疯狂– 但目的很明确:让菲尔普斯有一种控制感。通过制定一套程序,他可以将他周围发生的事情搞定,并专注于发挥他最好的表现。

  十年前,他的教练鲍勃·鲍曼(Bob Bowman)已经认识到这位来自巴尔的摩的孩子的天赋,他知道强大的心理习惯将让菲尔普斯真正改变。

  “鲍曼设计了一系列行为,菲尔普斯可以利用它们在每场比赛前变得平静和专注,找到那些微不足道的优势,在一场以毫秒为单位来取得胜利的运动中,将会产生重大影响。”

  在菲尔普斯2009年出版的自传“无极限”中– 提供了他北京奥运表现大量幕后的故事 - 他更详细介绍了他在跳台后面的准备细节。

  在比赛的第一天,他有两项比赛 - 400米个人混合泳,他是世界纪录保持者,以及4x100米自由泳接力赛。

  “当我们走到跳台后面,我做了一直在那里做的事情。我在跳台上伸展双腿,两种不同的伸展,一种是直腿伸展,另一种是膝盖弯曲,左腿先伸展。我把耳机的右耳摘掉。一旦他们叫我的名字,我就把左耳机也拿掉。这是我的惯例,站在跳台的左侧,从那边上去。”

  现在,我知道你在想什么:那包括很多东西。当你逐项分解时,菲尔普斯的比赛日准备看起来更像是美国航空航天局的航天飞机发射清单,而不是游泳的清单。

  您的赛前准备取决于他人的行为吗?不应该。赛前准备应该是你100%能控制的东西。有控制的赛前准备的好处是它会给你信心和动力。如果失去控制这种动力和专注会消失。

  您的赛前准备是否为您的精神和身体做好准备?在池中热身是其中一部分,还要确保将精神准备作为赛前准备的一部分。这可能包括在比赛前十分钟闭上眼睛,并想象你想要的游泳方式。或者一些简单的呼吸练习。或者使用自我对话来重新唤起紧张兴奋的感觉。

  过去曾帮助过你的东西是什么?您的赛前准备将成为您的独特之处。根据您的历史经验,找到曾经帮助您达到巅峰状态的东西。写下有效的东西,写下要避开的东西。返回搜狐,查看更多

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